Zdravé sezení v kanceláři? Víme, jak na to.

Pokud vaše práce obnáší dlouhé sezení u stolu, určitě jste už někdy pocítili nepohodlí a různé typy bolesti – bolest hlavy, zad, ramen nebo krční páteře. Dlouhé sezení v nesprávné poloze může souviset i se vznikem obezity nebo kardiovaskulárním onemocněním. To nejhorší, co byste mohli udělat, je s diskomfortem se smířit, občas si zobnout nějaký ten prášek proti bolesti a více to neřešit! Většině zdravotním problémům spojeným s prací vsedě se můžete vyhnout správnou ergonomií vašeho sezení v kanceláři.

Důležitý je nejen správný výběr kvalitního pracovního stolu a židle, ale také nastavení výšky sedáku židle, výšky stolu vzhledem k výšce těla, držení těla u stolu, vzdálenost mezi zařízeními umístěnými na stole a spousta dalších faktorů, které mají na správné sezení vliv. Náš jednoduchý průvodce vám pomůže pochopit, jak zmírnit zátěž, která působí při celodenním sezení na vaše tělo, zlepšit si svoje zdraví a zajistit si více pohodlí při práci.

Ergonomická židle

Pokud v práci sedíte na roky staré kancelářské židli, na které už před vámi sedělo 10 různých lidí, pak je tu něco špatně. Kvalitní kancelářská židle je pro zdravé sezení naprostým základem. Pokud budete vybírat novou židli, pamatujte si, že nejdůležitější je podpora páteře, především bederní část, což je oblast, která je při sedavém zaměstnání nejvíce zatěžována. Bederní opěrku má hodně lidí nastavenu v nesprávné výšce, správně by měla tlačit páteř ve spodní lordózní části páteře. Je dobré si vybrat židli s  hlavovovou opěrkou, která funguje jako prevence přetížení krční páteře, tu si pak nastavit do správné výšky.

Ideálně by měla být židle vybavena područkami, které jsou nastavitelné tak, aby podporovaly přirozenou polohu vašich ramen a paží. Paže by měly pohodlně odpočívat na područkách, lokty by měly být u těla a ramena uvolněná. To pomáhá snižovat napětí v oblasti krku, ramen a horní části zad, které je často způsobeno dlouhým sezením u počítače nebo psaním.

Při výběru kancelářské židle je potřeba respektovat výšku vaší postavy a délku nohou. Dále je důležité správně nastavit výšku sedáku. V ideálním případě by vaše nohy měly spočívat pohodlně a rovně na podlaze, to pomáhá udržet správnou polohu boků a kolenních kloubů. Pokud vaše nohy nedosahují na podlahu, vhodným řešením je použití podložky. Podnožka vám pomůže udržet stehna rovnoběžně s podlahou a sníží tak zatížení na dolní část vašeho těla.

Židle se synchronní mechanikou

U kancelářských židlí jsou nejpoužívanější dva typy mechaniky – synchronní a asynchronní. Pro každodenní práci za kancelářským stolem je vhodnější synchronní mechanika. Sklon sedadla si můžete nastavit nezávisle na sklonu sedáku, a to do několika pozic. Židli si můžete zablokovat ve zvolené pozici, nebo ji nechat se pohybovat – při pohybu sedáku se automaticky naklopí i opěradlo. Taková ergonomická židle neustále kopíruje váš sed a proto je vhodná pro celodenní sezení.

Ergonomický psací stůl

Ideální stůl pro zdravé sezení a efektivní práci je výškově stavitelný. Nejenže umožňuje nastavení správné výšky komukoliv na míru, ale také umožňuje střídání práce ve stoje a v sedě. Změny polohy při práci tělu i psychické kondici velmi prospívá. Více o této problematice si můžete přečíst v našem speciálním článku, věnovaném polohovacím stolům. Při sezení u stolu je nejdůležitější zajistit, aby pod stolem byl dostatek prostoru pro nohy a chodidla, ta by měla být na podlaze ve vodorovné poloze. Pokud polohovací stůl nemáte, stůl je příliš vysoký a jeho výšku není možné snížit, je vhodné zvednout židli a použít opěrku na nohy.

Zkosená hrana stolu

Pokud kupujete nový kancelářský stůl, je důležité si všímat si, jakou má hranu. Psací stůl by měl mít ideálně zkosenou hranu, tvrdá a nezaoblená hrana může způsobovat kontaktní stres v oblasti zápěstí, který vzniká dlouhodobým opíráním o tvrdý povrch. Ergonomická zkosená hrana u stolu z překližky je velmi příjemná na dotyk a navíc, na pohled vypadá skvěle. Zkosenou hranu může provizorně nahradit opěrka pro zápěstí. Dobrou službu udělá také stojan pod notebook HUP, jeho výhodou je mobilita, snadno jej sbalíte do tašky a můžete jej používat kdekoliv, třeba v kavárně nebo ve vlaku.

Nechte si poradit a navrhnout interiér zkušeným interiérovým designérem

POPTEJTE NÁVRH INTERIÉRU

Jak správně sedět (stát) u kancelářského stolu

Naučit se u psacího stolu správně sedět má svá daná pravidla. Vyvarujte se sezení se zkříženýma nohama nebo v asymetrické poloze, které mohou vést k nerovnoměrnému zatížení těla a potenciálním bolestem zad. Také není vhodné sedět strnule po dlouhou dobu. Příležitostně se na židli pohněte, protáhněte se, nebo přeneste váhu těla ze strany na stranu. Toto pomáhá uvolnit svaly a zlepšuje cirkulaci, což je zvláště důležité při dlouhých hodinách sezení.

Když už sedíte, dbejte na to, aby vaše předloktí byla správně opřená o desku stolu nebo o područky židle. Tím zajistíte, že vaše ramena a krk nebudou přetěžovány. Jak už jsme se zmínili výše, chodidla by měla být rovnoměrně položená na zemi, to pomáhá udržovat správné držení těla. Dále je důležité, aby lýtko a stehno svíraly pravý úhel 90 stupňů, to zase podporuje správnou polohu boků a bederní páteře.

Nezapomeňte, že bez ohledu na to, jak dobře je vaše pracovní místo dobře nastaveno z hlediska správné ergonomie, sezení ve stejné poloze po celé hodiny vašemu tělu neprospívá.  Vsedě si čas od času protáhněte ruce, prsty a paže. Změna polohy, vstávání a pohyb zmírní zátěž vašeho těla a pomůže vám zůstat v dobré kondici.  Pokud je to možné, střídejte práci vsedě a vestoje a během dne si dopřejte od sezení pravidelné pauzy – dlouhé sezení prostě není dobré! Jednou za hodinu se zvedněte a běžte se alespoň na chvíli projít, popovídat si s kolegou u kávovaru nebo se i malinko protáhnout. Udržujte tělo co nejvíce v pohybu.

Výškově stavitelné stoly

Výškově nastavitelné pracovní stoly, jako je model Lift, přinášejí obrovský bonus pro zdravé pracovní prostředí tím, že umožňují snadno střídat práci v sedě a ve stoje. Elektrické modely jsou obzvláště pohodlné, protože jejich výšku lze jednoduše upravit stiskem tlačítka. Navíc, s možností uložení oblíbených výšek do paměti, můžete snadno přizpůsobit pracovní stůl vašim individuálním potřebám. Tato jednoduchost a flexibilita, společně s elegantním designem, řadí elektricky nastavitelné stoly do první linie v oblasti zdravých moderních kancelářích.

Klávesnice, monitor, myš a další

Položte si klávesnici počítače před sebe tak, aby zápěstí a předloktí byly v jedné linii a ramena uvolněná. Při psaní na klávesnici mějte zápěstí narovnaná, horní končetiny u těla a ruce v úrovni loktů nebo mírně pod nimi. Monitor počítače umístěte přímo před sebe ve vzdálenosti 45 až 50 centimetrů od obličeje. Horní část obrazovky by měla být v úrovni očí nebo mírně pod ní, správnou výšku zajistí stojan na monitor. Pokud používáte dva monitory současně, ten hlavní mějte uprostřed.

Zdravé sezení u monitoru

Nezapomínejte ani na správné světelné podmínky. Umístění monitoru proti oknu nebo zády k němu může způsobovat oslnění nebo odlesky na obrazovce, které lze částečně řešit použitím regulovatelných žaluzií nebo mírným nakloněním monitoru. Také je důležité vyhýbat se umístění umělých zdrojů světla přímo v zorném poli, jako jsou bodové lampičky, které mohou oslňovat. Kromě toho je vhodné správně nastavit jas monitoru a vyhýbat se pestrým a kontrastním podkladům, které mohou zvyšovat únavu očí.

Nebojte se investovat do kvalitního nábytku, který vám bude sloužit dlouhé roky a pomůže předcházet zdravotním problémům spojeným s dlouhodobým sezením. Investice do kvalitního stolu a pracovní židle se vám mnohonásobně vrátí v podobě lepšího zdraví, vyšší produktivity a celkové spokojenosti. A hlavně – nezapomeňte na pravidelné pauzy, malé rozcvičky a drobné radosti během dne, které jsou stejně důležité jako kvalitní kancelářský nábytek. Vaše tělo i mysl vám budou vděčné.

Autor článku: Martina Volná

Fotogalerie: zdravé sezení v kanceláři